Metode de a scăpa de stres – Cum să te relaxezi (II)
Există multe boli ce pornesc de la stres și, pentru a le evita, e important să înveți cum să te deconectezi (măcar ocazional) de la el. Pe parcurs vei reuși chiar și să menții stresul sub control, dar toate se fac la timpul lor… Să știi doar că stresul are multiple simptome chiar din “fașă”, ca să zic așa. Printre acestea se regăsesc cele menționate în definiția din articolul anterior – Metode de a scăpa de stres – Cum să te relaxezi (I), precum și iritabilitatea, imposibilitatea concentrării și insomnia. Analizându-ți stările, poți să îți dai seama în ce stadiu ești cu stresul și să îl tratezi cât mai repede. Continuăm, așadar, enumerarea modalităților prin care poți scăpa de stres. Ești gata să îți completezi lista? Metode de a scăpa de stres – Cum să te relaxezi (II) 7. Controlează-ți respirația Când simți că ești pe punctul de a exploda, oprește în totalitate zgomotul de fundal. Concentrează-te, în schimb, asupra propriului organism. Mai precis, începe prin a-ți observa respirația. După ce ai înțeles că respiri mai repede decât în mod normal și poate chiar puțin sacadat, e momentul să te ocupi de inspirație și expirație. Trage încet aer în piept, pe nas, cât de adânc poți. Apoi expiră la fel de ușor pe gură. În cazul în care nu ești sigur cum să procedezi, numără cu calm până la 10 în ambele etape. Ar fi bine, dacă poți, să îți și ții preț de câteva secunde respirația după ce inspiri. Repetă exercițiul de 4-5 ori și vei fi capabil să o iei de la capăt cu ceea ce trebuia să faci. Poate că nu scapi în acest mod de stresul iminent în 6 secunde, însă o faci în maxim 5 minute. 8. Descarcă-te Plânsul este un tratament extrem de benefic pentru stres. Nu e util doar fetelor, ci e ok ca și băieții să plângă câteodată. Asigură-te eventual că plângi într-un mediu “sigur”. Nu pare foarte profi dacă te apuci să faci o scenă de plâns ca în filme la birou. Uneori e posibil să ai nevoie și de o oră în care să te descarci și să-ți amintești de toate relele din lume. Deși pare un scenariu îngrozitor, mulți oameni se simt mult mai bine în urma unei crize de plâns. Își șterg frumos lacrimile și o iau de la capăt. Să ne înțelegem: plânsul e cel mai cunoscut tip de descărcare rapidă a emoțiilor acumulate, dar nu unicul. Poți încerca scrisul într-un jurnal sau să povestești ceea ce te macină cuiva care te ascultă și îți e alături. 9. Fă o baie relaxantă O seară ideală se încheie neapărat cu o baie relaxantă. Amestecă uleiuri aromatice în ea, umple-o de spumă și adaugă orice consideri tu necesar pentru a te deconecta de la lumea din afara căzii. Lavanda, de exemplu, este recunoscută pentru proprietățile ei în ceea ce privește relaxarea și combaterea insomniei. Cât despre mirosul acesteia, este îmbătător în cel mai minunat mod posibil. Așa scapi de stres natural. Pentru că nu o faci o dată sau de două ori. Din contră. Îți poți crea un adevărat ritual ce se desfășoară seară de seară. 10. Ascultă muzică Muzica te poartă pe culmi nebănuite. Desigur, cea care reușește să te încânte pe tine, fiindcă gusturile nu se discută. Ca generalitate, muzica clasică îmbunătățește puterea de concentrare și poate constitui un tratament pentru stresul puternic. Surprinzător este însă faptul că studiile au demonstrat că piesa cea mai relaxantă din lume nu este una clasică, ci Weightless a formației Marconi Union. Ascult-o pentru a vedea cât de utilă îți e la stres management. 11. Plimbă-te în natură Contemplarea naturii are un farmec aparte, care e imposibil să nu te impresioneze. Te face să visezi cu ochii deschiși și astfel dispare (măcar pentru o vreme) tot stresul acumulat de-a lungul anilor. Plimbă-te prin parc, fă o drumeție pe munte sau explorează împrejurimile. În acest fel te vei încărca de optimism. De ce? Pentru că natura ne oferă cel mai bun model de rezistență: moare și revine la viață an de an. Un picnic în pădure te energizează așa cum nu o poate face nicio masă în cel mai scump restaurant din lume. Evident, asta înseamnă și să cureți în urma ta, deoarece locuitorii ei nu-ți vor debarasa mizeria. 12. Mănâncă ciocolată Dacă ești presat de timp și nu-ți permiți să faci escapade în natură, seara e departe și ai oameni prin preajmă, ciocolata este salvarea ta. Este suficient să mănânci o singură bucățică de ciocolată neagră și organismul tău va începe să secrete endorfinele corespondente fericirii. Deja parcă totul este mai vesel, inclusiv tu, nu-i așa? Imaginează-ți atunci ce se va întâmpla când mai mânănci o bucățică… Totuși, oprește-te la 2-3 bucăți și nu da gata întreaga tabletă de ciocolată. O fi ea neagră, însă limitele au rolul lor în sănătate. Cu ajutorul acestor mici și simple tehnici, ușor-ușor vei scăpa de stresul și anxietatea din viața ta. E posibil ca la început să ai impresia că nimic nu te ajută. Relaxarea e un proces care uneori trebuie învățat, mai ales dacă nu a fost pusă în practică o bună perioadă de timp. Acum, că ai ajuns la finalul mini seriei de două articole, ți-au scăzut anxietatea și stresul? Cu siguranță nu ai scăpat în totalitate de ele, dar ține minte că primul pas spre rezolvarea unei probleme e să recunoști că ai una și să încerci s-o tratezi. Abonează-te pe blog și te voi ține la curent cu ce mai postez! Abonare
Metode de a scăpa de stres – Cum să te relaxezi (I)
Stresul e un element care ne chinuie viața și, din păcate, e nelipsit. Fie că ai un job foarte solicitant sau multe responsabilități în timpul așa-zis liber, te consumi și ajungi să te simți rău. Iar de multe ori stresul devine cronic și începe suferința fizică, nu doar cea psihică. Găsim stresul în DEX evidențiat astfel: “Termen general utilizat pentru orice factor din mediu (traumatism, emoții, frig, căldură etc.) capabil să provoace la om și la animale o stare de tensiune și o reacție de alarmă a organismului, determinând uneori îmbolnăviri grave; p. ext. efect nefavorabil produs asupra organismului ființelor de un factor de mediu”. În cele ce urmează vei afla câteva trucuri ce au darul de a te scăpa de stres. Încearcă-le pe cele care ți se par mai interesante și se potrivesc cât de cât stilului tău de viață. Apoi vei descoperi ce tehnici funcționează cel mai bine în cazul tău. Metode de a scăpa de stres – Cum să te relaxezi (I) 1. Râde Râsul este o terapie. Nu, nu te sfătuiesc acum să te apuci să râzi de nebun, pentru că nu vei reuși să te relaxezi așa. În schimb, optează pentru activități ce îți aduc un zâmbet pe buze și te fac să râzi. Poate te amuză teribil filmele de comedie, preferi să mergi la un stand-up comedy, ai prieteni haioși sau e suficient să citești glume online. Posibilitățile sunt infinite și depinde numai de tine. Tot ce contează e ca activitatea în sine să te facă să uiți cu desăvârșire, măcar pentru o vreme, de factorul stresant. 2. Joacă-te cu un animal de companie Eu numesc animalele de companie “ghemotoace de fericire”. Bine, poate asta are legătură cu faptul că am un iepuraș (Sweetie), dar te asigur că și un câine de talie mare la fel de jucăuș și îți umple sufletul de bucurie. Revenind la ghemotoacele de fericire, e imposibil să nu te relaxezi atunci când te joci cu unul. După părerea mea, e una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa de stres. E de ajuns să îl iau în brațe pe Sweetie (rareori stă) și deja mă simt mult mai bine, iar grijile dispar ca prin farmec. Bineînțeles că ele revin pe urmă, însă acel scurt moment îmi încarcă bateriile și reușesc să fac față mai ușor oricărui obstacol. Dacă timpul nu-ți permite să ai un animal al tău, joacă-te cu al vreunui cunoscut sau fă ocazional voluntariat la un centru pentru animale fără adăpost. Sunt o grămadă de sufletele îmblănite (sau nu) care așteaptă afecțiunea ta și te vor răsplăti dăruindu-ți-o pe a lor. 3. Fă sport Exercițiile fizice sunt incredibile când vine vorba de relaxare. Pe lângă faptul că în anumite situații te epuizează și ți-e pur și simplu imposibil să te mai gândești la altceva, de obicei te revitalizează. După un antrenament bun de sport, vezi lumea în culori mai vii. Îți dai seama că răbdarea și perseverența îți duc orice scop la îndeplinire și nu ai de ce să-ți bați capul inutil. Normal, în această categorie intră chiar și obținerea siluetei mult visate. Consideră că pozivitatea e bonus în urma activității care te face în formă. 4. Petrece timp cu cei dragi Familia și prietenii ne binedispun aproape întotdeauna. Am folosit cuvântul “aproape”, fiindcă există clipe în care nu le dăm voie să o facă. Copiii sunt cei care ar trebui să ne fie exemplu și să le dăm voie să ne dea o fărâmă din inocența lor. Iar dacă nu ai micuți prin preajmă… De câtă vreme n-ai mai stat la o poveste cu părinții și/sau frații tăi? Poți zice că faci parte activ din viețile lor și ei din a ta? Sau lași stresul să îți pună bariere? Deoarece mereu ne putem face timp pentru ceea ce contează. Cât despre prieteni, o seară în oraș sau inclusiv la masa din bucătărie cu un suc/vin în față face adevărate minuni. Ai ocazia să afli că nu ești singura persoană ce suferă de stres și poate găsiți soluții împreună. 5. Citește Puține activități te relaxează așa cum o face un roman bun. Mie îmi place să spun că drama personajelor o întrece detașat pe a mea și reușește să mă captiveze într-atât încât uit pentru o perioadă de grijile mele. Nu-i nimic dacă nu rezonezi cu dramele. O carte polițistă e un remediu perfect anti stres. De altfel, important e să citești genul care te pasionează. Nu este o regulă care spune ce este corect sau greșit. Plăcerea mea vinovată sunt romanele clișeice de dragoste, în care drama este la superlativ. Toate merg exact pe același tipar, însă nu-mi pasă. Cât timp mă simt mai bine în urma lecturii, e perfect. 6. Analizează situația Să știi că de multe ori tindem să vedem lucrurile într-o lumină mult mai întunecată decât sunt în realitate. Ia o pauză. Privește în jur, dar mai ales în interiorul tău. Ce vezi? Nu-i așa că totul se poate rezolva? Te-ai panicat puțin cam mult pentru ceva ce va trece și de care peste 5 sau 10 ani nici nu-ți vei aminti. Analizează cu atenție motivul stresului și consecințele ce pot decurge din problemă. Iar dacă e chiar atât de serioasă treaba, măcar acum vei putea gândi limpede și acționa în direcția potrivită. În cazul în care ești nerăbdător din fire și vrei neapărat să grăbești lucrurile, achiziționează vitamine pentru oboseală și stres. Pentru problemele grave însă, cel mai bine ar fi să consulți un medic. Eu sunt adepta luării medicamentelor pentru stres sau orice altceva doar în situații extreme, motiv pentru care îți recomand vitamine de la plafar. Mama mi-a întărit astfel imunitatea încă din fragedă copilărie. De aceea, îți pot spune cu certitudine că produsele de la XXX sunt de încredere. Stai pe aproape, fiindcă voi reveni curând cu partea a doua a articolului. Te avertizez: se prevede a fi cel puțin la fel de interesantă ca aceasta! Abonare